減量の方法

管理人の肉体改造記録です。筋量増加のため体重を82kgまであげ、そこから筋量＆筋力をなるべく落とさないように減量した記録です。今回の企画はこのHPを観覧して頂いている方にも減量が成功できるように、誰でも実践しやすいプログラムで行いました。

・体重82kg　・体脂肪率19.1％　・除去脂肪体重66.4kg

筋量を上げるため体重を78kgから82kgまで上げました。筋量のみ増やすことは難しいので、やはり体脂肪も同時に増えてしまいますが、筋肉は確実についていきます。

脂肪がついた分、体は大きくなったのですがプロレスラー体系になってしまってます・・。さーここから減量開始です。どんな感じに仕上がるのか！？

肉体改造を行う大切なポイント

まず今回の減量では期間を４ヶ月に設定しました。本来なら２ヶ月あればできるのですが、４ヶ月と比較的長いスパンを取りました。これは脂肪を落とす期間（２ヶ月）を第１段階とし、減量で落ちてしまった筋肉を復活させ、脂肪をなるべくつけないよう筋量＆筋力のアップさせる期間（２ヶ月）を第２段階に分けました。このやり方のほうが比較的簡単に出来ると思います。

脂肪を落とす期間と筋量＆筋力のアップさせる期間で分ける

脂肪を落とす期間（２ヶ月）を第一段階

筋量＆筋力のアップさせる期間（２ヶ月）を第ニ段階