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増量期の食事
増量期（バルクアップ）の食事メニュー
６８～７３ｋｇまでが今迄で一番辛かったです。なかなか７０ｋｇの壁が越えられませんでした。その時の増量期の食事メニューと日別のカロリー量と体重増加の記録です。
▼朝８：３０
食パン、チーズ、ハム、牛乳２００ｍｌ、オレンジジュース２００ｍｌ
▼間食１１：００
プロテインドリンク
▼昼１３：３０
白米（４００ｇ）、ツナ缶、スープ
▼間食１６：００
ハンバーガー、プロテインドリンク
▼夜２０：００
白米（５００ｇ）、おかず３品位、味噌汁
▼夜食０：００
白米（４００ｇ）、納豆、卵２個、ヨーグルト
３大栄養素のバランスは、炭水化物６５％、タンパク質２０％、脂質１５％
これで１日約３５００カロリー位摂取できます。トレーニング日は更にトレ前にウェイトゲイン、トレ後にプロテインドリンクを摂取しています。
| 日 | 摂取カロリー | 体重 |
|---|---|---|
| １日目 | ３８９６kcal | ６９．０ｋｇ |
| １１日目 | ３３０２kcal | ６９．４ｋｇ |
| １４日目 | ３２０３kcal | ６９．４ｋｇ |
| １８日目 | ３７５６kcal | ７０．０ｋｇ |
| １９日目 | ３７４６kcal | ６９．８ｋｇ |
| ２０日目 | ３８０８kcal | ７０．２ｋｇ |
| ２７日目 | ３８５３kcal | ７１．４ｋｇ |
| ４１日目 | ４０９７kcal | ７２．０ｋｇ |
増量期終了時は体重７３．０ｋｇ 体脂肪率１５．２％位でした。
