筋トレ インターバルと時間

有効なセット間のインターバル

セット間のインターバルは以外と迷うのではないのでしょうか？トレーニングの目的によっても変わりますが、筋肥大を狙うならセット間のインターバルは１分が良いとされています。

１０ＲＭの強度で１分のインターバルだとトレーニング中にテストステロン（男性ホルモン）濃度が増加し筋肉成長を促進する効果があり、より筋肥大に効果がある為です。

＊スクワットのような全身を使うトレーニングの場合は、呼吸を整える 為、次のセットの為にも３分位のインターバルをとりましょう。

おすすめサプリメント「ＺＭＡ」

サプリメントで効果的にテストステロン濃度を上げることができるのがＺＭＡ。

ＺＭＡはテストステロン（男性ホルモン）を上げるサプリメント。テストステロンは筋肉の成長に大きくかかわりますので、摂っておきたいサプリメント

トレーニング時間

トレーニングの時間は６０～７５分で終わらせるのが良いとされています。７５分以上トレーニングするとテストステロン濃度が下がり、筋肉の成長にマイナスとなります。

トレーニング時間が７５分以上になる場合は、ＺＭＡ（サプリメント）の補給、プロテインなどで栄養補給をしましょう。