筋肉の分解

筋肉の成長の妨げとなる異化作用（筋肉の分解）を最低限に抑えることも筋肉をつくる上で重要な鍵と成ります。異化作用を極力抑えることができれば、効率よく筋肉を発達させることができる！

1・こまめに食事をする

こまめに食事をし、体に常に栄養素を送り込むことで筋肉の分解を防ぎます。一般的な３食に間食を取り入れる。間食はプロテインやおにぎり、バナナなど手軽に食べれるものでよい。

理想的な食事回数は５～６回が目安。異化作用を抑える効果がある他に、栄養を常に体に送り込むことができるので、筋肉の発達にも超効果的！

（例）朝飯→間食→昼飯→間食→晩飯→間食

2・トレーニングをやり過ぎない

トレーニング量が多すぎると成果よりもマイナス面が大きくなります。疲労が蓄積されることで、筋肉の分解が起こりやすい状態になります。日頃のトレーニングのやり過ぎの他に、日頃の栄養摂取を心がけることが重要です。

・トレーニングは最大で週４日まで。（初心者の場合）
・トレーニングは１時間以内に抑える。

３・グルタミンを摂取する

異化作用を強力に抑制してくれるサプリメントとして効果的なのが「グルタミン」です。トレーニング後と睡眠前に摂取することにより異化作用を強力に抑えてくれます。

４・ＢＣＡＡを摂取する

必須アミノ酸のBCAAは、疲労の軽減とともに異化作用も抑えてくれます。グルタミンと同時に摂取することで、効果をさらに高めてくれるのです。

トレーニング後にプロテイン＋グルタミン＋ＢＣＡＡを摂取するのが効果的！