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停滞期と筋トレ

停滞期を打破する筋トレ方法

トレーニングで使用重量が伸び悩む、筋量の増加が進まないなどプラトーと呼ばれる停滞期に陥ることがあります。特に筋肉のつきにくい人の場合プラトーに陥ることが多いのではないでしょうか？

プラトーに悩む一番多い悩みが「ベンチプレスでの使用重量の伸び悩み」ではないでしょうか？実際、私も伸び悩んだ時期がありました。ハマってしまうと、中々抜け出せないプラトー・・・それを打破するテクニックを紹介します。

ピラミッド法だとメインセット時には、程度筋肉が疲労してしまい最大筋力が出せない！１セット目にメインセットを持ってくることにより、より重い重量を扱えるようになります。

・ウォームアップセット（軽いウェイトで）

・１セット目に自分が扱える最大の重量で５～６レップ

・２～５セット目（１０レップ）からは除々にウェイトを落とす。

このやり方はおすすめです。私が言っているジムでもこの方法で結果を出している人が多いです。すごい人では当初４０ｋｇ×１０レップしかできなく伸び悩んでいた人がこの方法に変えてから半年で８５ｋｇ×１０レップできるようになっていました。（注意：最初に最大重量を持ってくるのでウォームアップは入念に！！）

・トレーニングメニューの順序を変える

・２週間、低レップ（１２～１５レップ）でトレーニングをする

・２週間、高レップ（４～６レップ）でトレーニングをする

・新しいトレーニングを取り入れる

初心者の人に多いのが毎回同じ方法、同じ重量でトレーニングして筋肉の成長を期待しているが、これでは直ぐに筋肉が刺激になれてしまい筋力は維持できても、筋肉の成長がストップしてしまいます。

・タンパク質の摂取量を２週間おきに増減する

・炭水化物の摂取量を２週間おきに増減する

・クレチンを飲用する。（あらたにサプリメントを使用する）