ハンマーカール
ハンマーカール 筋トレ種目（上腕二頭筋）
[使われる筋群] 上腕二頭筋 前腕屈筋群
ハンマーカールの動作のポイント
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肩幅のスタンスで立ち、手の平が向き合うようにダンベルを握ります。
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肘の位置を動かさないように肘が９０度になる所までダンベルを持ち上げます。
トレーニングのポイント
上腕二頭筋のピーク（盛り上がり）をつくるのに最適な種目なので、発達が遅れている人は重点的に取り入れるようにする。
ザ・バルクアップ トレーニングでは
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