ランジ
ランジ 筋トレ種目（脚）
[使われる筋群] 大腿四頭筋 大臀筋
ランジの動作のポイント
-
スタンスは肩幅より狭くする。バーは握りやすい位置で握ります。胸を張り、背筋をのばします。
-
一歩足を踏み出して重心を前方によせ、腰を落とします。戻すときは、重心を後ろに移し戻ります。
-
呼吸は腰を落とした時に吸い、体を戻す時に吐きます。
トレーニングのポイント
スクワットで余り作用しない大腿の筋群を鍛える種目なので、スクワットの補助種目として行うとよい。
片足を大きく踏み出すとより強い負荷を得ることが出来る。
