6レップ 筋トレ方法

6RMの注意点

6RMの強度になるので、もちろん今までトレーニングしてきた重量よりも重いウェイトを使わなければならない。しかしウェイトが重くなる分、注意が必要。

まずフォームが崩れる恐れがあることと、ターゲットとなる筋肉を意識し難いことだ。この２つを疎かにすると効果を得ることは難しくなります。

インターバルは３分

高重量を扱う為しっかりと休憩を取らなければ、次のセットでの使用重量が極端に下がってしまいます。こうなれば高重量が使えなくなってしまう。全セット極力重いウェイトを使う為にもインターバルは３分程度は取るようにする。

１種目３セットで３種目

１つの部位に対し１種目３セットで３種目行います。中～上級者にとっては１種目３セットで３種目と聞けば少なすぎると思うかもしれません。

しかしインターバルを長く取ることで、全セット高重量で行えるので筋肉をしっかり刺激する事ができます。あと高強度を扱うので「やり過ぎ」となり、筋肉にとってマイナスになる可能性があるからです。

【効果を感じれない人】

６レップトレーニング後、パンプを感じれない人や翌日筋肉痛が起こらないなど、イマイチ効果が感じれない人は、おそらくトレーニングに問題があります。まず１番考えられるのが使用重量が軽すぎること、次にしっかりと筋肉を意識できていないこと、高重量なのでフォームが崩れていることが考えられます。マスターするまでに難度の高いトレーニングなのでしっかりとしたテクニックを身に付けるようにしましょう。

【オーバートレーニングに注意】

高強度トレーニングではオーバートレーニングになりやすいので注意が必要。頻度は週３回を目安としてトレーニングを行う。