上腕三頭筋の筋トレ

おすすめ！上腕三頭筋の効果的な筋トレ種目

外側頭を主に刺激できる種目　ナロウ・ベンチプレス

ベンチプレスの握り幅を狭くして行う種目。上腕三頭筋の種目で最も高重量が使えるので１番最初に行うのがベスト
＊最初に軽いウェイトで１～２セット、ウォームアップを行うようにする。

長頭を刺激できる種目　トライセップス・キックバック

アイソレーション種目（一つの関節のみ作用）なのでピンポイントで長頭を刺激できる。この種目で長頭をお追い込むことができます。種目の中盤から終盤で行うのがベスト！

内側＆外側を主に刺激できる種目　ラットマシン・プレス

バーをワイドスパンで握れば内側、ナロウスパンなら外側を刺激できるのでトレーニングの状況で使い分けるようにする。上腕三頭筋で定番の種目。

追い込み種目に最適　リバース・プッシュアップ

全体的に上腕三頭筋を刺激でき、特に長頭への刺激が強い種目。腿の上にプレートを置くことで負荷を上げることができる。最後の追い込みにも最適な見逃せない種目だ！