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腹筋のトレーニング

腹筋のトレーニング・プログラム

腹筋を鍛える効果的なトレーニングプログラム

腹筋をハードに鍛えるトレーニング・メニュー

１種目	クランチ	２セット	限界回数
２種目	ケーブル・クランチ	３セット	１０レップ
３種目	ロシアンツイスト	２セット	１２レップ
４種目	ハンキング・ニーレイズ	２セット	限界回数

腹筋をハードに鍛えたい場合のトレーニング・プログラム。ボリュームの多い内容となっているので、かなりハードなメニューだ！
クランチはウォームアップも兼ねているので加重はしなくてもいい。ケーブル・クランチでしっかりと負荷を与えることが重要。
ロシアンツイストは少し軽めのダンベルで行うようにする。高重量が扱えるサイドベントを代替種目にしても効果的。
ハンキング・ニーレイズは加重できれば更にGOOD！限界回数と記載しているが、なるべく１０～１２RMの強度で行うのが理想的。

幅広く活用できるスタンダードな腹筋のトレーニング・メニュー

１種目	ケーブル・クランチ	３セット	１０レップ
２種目	サイドベント	３セット	１２レップ
３種目	レッグレイズ	２セット	１０レップ