腹筋の鍛え方

割れた腹筋！シックスパックを手に入れるための腹筋の鍛え方の重要なポイントを紹介します。

超高レップでのトレーニングは？

腹筋のトレーニングの場合、超高レップでトレーニングをしている人は多いと思います。なぜか世の中、腹筋は１００～２００回の超高レップでのトレーニングが効果的みたいなイメージがありますが実際はあまり効果は期待できない。

超高レップでのトレーニングだと持久力はつきますが、ボコボコと割れた腹筋にはならない。やはり他の部位同様、中強度でのトレーニングが効果的となる。よって８～１２レップが最適。

トレーニング強度は８～１２RMの中強度で行う！

ゆっくりとした動作で腹筋のテンションを意識

よく速いスピードで腹筋トレーニングをしている人がいますが、これでは腹筋をしっかりとテンション（筋肉の緊張）する事ができず効果を低下させてしまっています。

クランチで例えると上体を起こした時が１番筋肉が収縮するので必ず１～２カウント静止してゆっくりと重力に逆らいながら上体を戻すようにする。

上体を戻した時に力を抜いてしまうとテンションも抜けてしまうので注意が必要だ！上体を戻した時も、常に筋肉はテンションを与えておくように！

腹筋の"まめ知識"

腹筋は筋肉で１番回復が早いとも言われています。個人差はありますが大体２４時間で回復します。よって毎日行っても大丈夫なのです。さすがに筋肉痛が残っている場合は、腹筋を鍛えないようにすることが必要です。