タオルでトレーニング

友達と２人で行えば、ジムに行かなくても家にダンベルが無くとも、ハードなトレーニングはできる！！どーやって！？簡単なこと、、相方に負荷になってもらう！

忙しくてトレーニングに行く時間がないけれど、短時間でハードなトレーニングがしたい。そんな時間が無い時など短時間で効果的なトレーニングを紹介します。

タオルを使うのが最大のポイント

タオルを使えば広背筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋をしっかりと刺激することができる。このトレーニングのポイントは、「ネガティブトレーニング」で行うこと。
ネガティブトレーニングとは、通常はウェイトを上げる動作を重視しますが、ネガティブは逆に下げる動作を重視して行うトレーニング。

タオルを使用したトレーニング種目

上腕二頭筋・タオルで行うバーベルカール

上腕三頭筋・タオルで行うフレンチプレス

広背筋・タオルで行うベントオーバーロウ

タオルトレーニングのポイント

相方にタオルを握ってもらい、スタートポジションは筋肉を収縮させた状態から行う。

相方にタオルを引っ張ってもらい、力に逆らうようゆっくりと（３～５秒くらいかけ）筋肉を伸張させる。

持ち上げる時は、相方に力を入れられると上がらないので加減をしてもらうこと。