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減量と筋量

減量の仕上げ！筋量＆筋力をアップさせる

プログラム第２段階、ここからが本番です。失った筋肉を復活させつつ更に脂肪を落としていく理想的な減量を行います。筋量増加の為にトレーニングメニューを一新して、筋量＆筋力増加効果の高いサプリメントのクレアチンを摂取します。

第二段階：筋量＆筋力をアップさせる期間（２ヶ月）

摂取カロリーは約２６００kcal

摂取カロリーは筋量を復活させるのため第１段階よりも約２００kcalあげます。摂取カロリーを上げますが筋量増加をさせるため代謝が向上するので脂肪燃焼効果が高くなります。よって摂取カロリーを増やしても脂肪は燃焼できるのです。

トレーニングは６～８RMの強度で行う

第１段階よりトレーニング量（セット数）を減らし、強度を６～８RMに上げます。まずトレーニングに変化をつけることで筋肉の成長を促進することと、強度を高めることにより筋力＆筋量の増加を促します。強度を上げる為トレーニング量を減らします。これはオーバーワークを避けるためと、カロリー消費による筋量の減少を防ぐためです。

クレアチンを摂取

クレアチンは筋量＆筋力の向上効果が非常に高いサプリメント。新しいサプリメントを摂りいれる事で身体に変化をつけ筋肉の成長を促すことも出来ます。クレアチンを摂取し始めて速い人では７～１０日で効果が実感でき、ベンチプレスなど今まで上がらなかったウェイトでも上がるようになりより重いウェイトを上げることができるので筋力の向上効果があり結果筋量の増加につながります。

食事回数は１日６回

食事回数を１日６回とし、３食＋プロテイン３回摂っています。

タンパク質量のアップ

体重１ｋｇに対しタンパク質３ｇの量でプロテインを摂取しています。

グルタミンを摂取

もちろんここでも異化作用を抑えるためにグルタミンの摂取は欠かせません。

・体重72kg　・体脂肪率10.8％　・除去脂肪体重64.2kg