バルクアップの栄養バランス

バルクアップに効果を上げる三大栄養素のバランス

筋量アップをするなら１日のトータルカロリーを、

炭水化物５０％　タンパク質３０％　脂質２０％

にする事が体づくりにおいて大きな成果になると言われています。

体重７０ｋｇの人の場合

１日の摂取カロリーは（体重×４０キロカロリー＋３００～５００キロカロリー）約３１００～３３００キロカロリーになるので３２００カロリーで考えた場合

炭水化物を１グラム４キロカロリー、タンパク質を１グラム４キロカロリー、脂質は１グラム９キロカロリーと換算

炭水化物５０％＝約１６００キロカロリー　約４００グラム

タンパク質３０％＝約９６０キロカロリー　約２４０グラム

脂質２０％＝６４０キロカロリー　　　　　　約７０グラム

＊一応目安として考えてください。

筋肉がつきにくい人

筋肉が発達しにくい人は代謝がよいので炭水化物の比率を高くするのが効果的です。１日のトータルカロリーを炭水化物６０％　タンパク質２０％　脂質２０％

炭水化物６０％＝約１９２０キロカロリー　約４８０グラム

タンパク質２０％＝約６４０キロカロリー　約１６０グラム

脂質２０％＝６４０キロカロリー　　　　　　約７０グラム

＊一応目安として考えてください。