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筋トレ タンパク質摂取
筋トレ中級者のタンパク質摂取
タンパク質を十分に摂るだけではなく種類にもこだわる
プロテインならホエイとガゼイン、食品からの摂取にも目を向ける。
| ホエイ | トレーニング前、トレーニング後、朝一番に摂る事が効率が良い |
|---|---|
| ガゼイン | 食事代わり、就寝前に摂取する。 |
| 食品 | 筋肉をつくるタンパク質は２０種類のアミノ酸から構成されている。必要なアミノ酸を摂取するには、さまざまな食品からタンパク質を摂る事が重要になる。 |
摂取量に変化をつける
タンパク質を多く摂る日を数日続けたあと、少なく摂る日を数日続ける。毎日同じ量を摂るよりも、体内により多くのタンパク質を保持でき筋肉をつくる効果が上がる。
筋肉づくりをする場合、特定のタンパク質を特定の時間帯に摂取する事がより効果をあげることが最新の研究で分かったそうです。
