アーノルドプレス

アーノルドプレスはアーノルド・シュワルツェネッガーが好んで行っていた事からこのネーミングが付いた私のベスト５に入る大好きなトレーニング種目「アーノルドプレス」この素晴らしいトレーニングを是非とも紹介したかったので、あえてトレーニング一覧には載せずコンテンツで紹介します。

三角筋をハードに鍛えることができる、この種目の動作をマスターして、トレーニングプログラムに組み込んで欲しい！！アーノルドのように素晴らしい肩をつくりましょう！！

アーノルドプレスをマスターしよう！

腕に回転が入るので負荷が強い！

アーノルドプレスは腕に回転が入るため、通常のショルダープレスよりも三角筋全体を強く刺激ができます。特に三角筋（前部）に強い刺激がかかる効果的トレーニング。

動作が難しい

見た目よりも動作が難しく重いウェイトが扱えない種目なので、通常のショルダープレスの後に、やや軽めのウェイトで行うことが最も効果的。

アーノルドプレスの動作

・なるべく背もたれのあるベンチに座ります。

・手の平を自分側に向けダンベルを握ります。

・前腕は水平を保ちます。

・息を吐きながら弧を描くように手首を回転させダンベルを押し上げます。

・トップポジションで、腕を伸ばし（肘はロックしない）ダンベルの両端を近づけます。

・息を吸いながらスターとポジションに戻します。

アーノルドプレスのトレーニング・プログラム