筋肉発達 プロテイン

体が成長しない理由として確実に言える要因のひとつが栄養不足。特にタンパク質摂取量の不足が大きな要因だ。「プロテインはちゃんと摂っている」と言う人でも、なかなか筋肉がつかない、こんな経験ないだろうか？

よく有りがちなパターンが、プロテインをケチっている。私もその一人でした。何だかんだ言ってプロテインはお金がかかる。なので１日１回とか、トレーニング後だけに飲んだりとか、プロテインをケチっていた。

これでは幾らプロテインを飲んだとしても筋肉は成長しません。適切なタンパク質の摂取量が摂れていないからです。結局お金の無駄遣いになってしまっているのです。

毎日適当（１日１回など）にプロテインを摂取しても体に変化は起こらない。筋肉をつけたい期間には、しっかりとプロテインを摂取することで筋肉は成長する！

効果を上げるプロテイン摂取プログラム

１日のタンパク質摂取量が分かっていても、１日の食事でどれだけタンパク質を摂取しているのかも分からない。よってプロテインを１日何回摂ればよいのか分からない。

プロテインは１日２～３回摂れば１日の必要摂取量は摂れる

一般的には３食ごく普通の食事を摂っていれば、大体自分の体重と同じくらいのタンパク質を摂取できています。（体重６０kgの人ならタンパク質６０gは摂れている）よって残り半分をプロテインから摂取してやればよいのです。

体重による個人差はありますが大体の目安としてプロテインは１日２～３回摂れば１日の必要摂取量は摂れるのです。

トレーニング日・１日３回	オフ日・１日３回
トレーニング３０～６０分前	間食１（間食が無理な場合は昼食で摂取）
トレーニング直後（３０分以内）	間食２（間食が無理な場合は昼食で摂取）
就寝３０分前	就寝３０分前

８週で行うタンパク質増量プログラム

タンパク質の摂取量を増やすことで筋肉の発達に効果を上げます。８週間を目安としたサイクルで行うプロテイン摂取プログラムだ！

まず４週間、タンパク質の摂取量を増やす。この場合「体重１ｋｇ×タンパク質３ｇ」を摂取するようにする。

そして５と６週目にはタンパク質の摂取量を「体重１ｋｇ×タンパク質２ｇ」に減らす。

最後の２週は再び「体重１ｋｇ×タンパク質３ｇ」を摂取する。

このようにタンパク質の摂取量を増減させサイクル化することにより、栄養摂取に変化を与えることができ筋肉の成長を促す事ができる。