腹筋の筋トレ

ステップアップ！腹筋の筋トレ・メニュー

ウェイトトレーニングを始めてから筋トレにも慣れてきた３ヶ月目以降は、種目を徐々に増やしてトレーニングボリュームを増していく。

筋トレ３ヶ月未満の方は、「ウェイトトレーニング初心者講座」で紹介している
ウェイトトレーニング1～３ヶ月の筋トレメニューで行うように！

スタンダードメニュー

１種目		■クランチ ■３セット×限界回数負荷が弱ければ、脚を上げて行うか、胸にプレートを抱えて行うようにする。
２種目		■サイドベント ■３セット×1５レップサイドベントで複斜筋も鍛える。重めのウェイトを使用して行う。

１種目

■クランチ
■３セット×限界回数

負荷が弱ければ、脚を上げて行うか、胸にプレートを抱えて行うようにする。

２種目

■サイドベント
■３セット×1５レップ

サイドベントで複斜筋も鍛える。重めのウェイトを使用して行う。

【ワンポイントアドバイス】
３種目めにレッグレイズを行うようにすると、複直筋の下部も鍛える事ができるので、取り入れたほうがよい。

オールアウトメニュー

１種目		■ケーブルクランチ ■４セット×10レップ強度を上げることができる、ケーブルクランチでしっかりと鍛える。
２種目		■サイドベント ■３セット×1５レップサイドベントで複斜筋も鍛える。バリエーション種目として、強度の高いデクライン・ロシアンツイストも効果的。
３種目		■ハンキング・ニーレイズ ■３セット×限界回数複直筋の下部を鍛えるのに最適だ。握力が弱い場合は、レッグレイズを行うようにしよう。

１種目