効果的なダンベルトレーニング

今までダンベルトレーニングを行ってきて、今一効果が実感できない人は以外と多いのでは？なぜ効果が出なかったのか？このコンテンツでは、結果を出すための重要要素を紹介します。

結果を出すためのダンベルトレーニングの重要なポイント

ダンベルトレーニングに限らず、筋トレ初心者に多い筋肉が発達しない理由の考えは、家にあるダンベルが軽すぎるのではないか？レップ数は８～１２レップのどのレップなら効果的か？などが上げられる。

しかし実際、これらを変えたからと言って思ったような効果を得られない。もっと重要なことを見落としてないだろうか？これから紹介する３つの重要要素をしっかり行えば、きっと体は劇的に変化をするでしょう！

レップ数の問題

レップ数は８～１２レップで自分にあったレップを見つけるのが最適です。 12レップから10レップに変更したからと言って効果が劇的に変わることは無い。やはり自分で試してみて1番パンプ感の得られるレップで行うのが良いでしょう。

筋肥大に効果的な８～１２レップの範囲で試してみる。その為には動作をゆっくり行ったり、下げる動作を意識するネガティブ・トレーニングを取り入れたりするのがポイントだ。

種目の最終セットでは15レップ以上の高レップで筋肉を完全にオールアウトさせるのも効果的なので、このようなテクニックを取り入れることも重要です。

結果を出すための重要な３要素

トレーニングのマンネリ化

一番多いと思うのがトレーニングのマンネリ化！！種目＆負荷にも限界があるホームトレーニングでは、筋肉が刺激に早い段階で慣れてしまいます。こうなってしまうと筋肉の発達はなかなか見込めない。ホームトレーニングの場合、特に気をつけなければいけない事です。

ターゲット部位の意識＆パンプ感

しっかりとターゲットの筋肉を意識して行わないと筋肉を刺激することは難しい。特にウェイトが軽ければ注意が必要なとなる。うまくパンプを引き出す為にも、意識をターゲットに集中し1セット１セット丁寧に筋肉を刺激する事が重要。

意識をせずにトレーニングを行っても、次の日に筋肉痛が来ないなどトレーニング効果は薄れてしまいます。