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ダンベルトレーニングと筋トレ方法
ダンベルで行う効果的トレーニングメニューと筋トレ方法
自宅にダンベル1セット（最低限の器具）しかなくとも、十分ハードに効果的にトレーニングはできる。
自重トレとダンベルトレーニングを組み合わせ、スパーセット法とコンパウンドセット法のトレーニングテクニックを取り入れることで、ホームトレーニングでも１歩上を行くトレーニングができる！！
＊自分のトレーニングレベルに合わせて下のメニューに種目を追加してみて下さい。
トレーニングメニューＡ
| １種目 | プッシュアップ＋ダンベルロウ（スーパーセット）  |
３セット |
|---|---|---|
| ２種目 | デクライン・プッシュアップ＋ダンベルロウ（スーパーセット）  |
３セット |
| ３種目 | コンセントレーションカール＋フレンチプレス（スーパーセット）  |
２セット |
トレーニングメニューＢ
| １種目 | ダンベルスクワット＋シッシースクワット（コンパウンドセット）  |
４セット |
|---|---|---|
| ２種目 | ダンベルランジ＋カーフレイズ（コンパウンドセット）  |
３セット |
| ３種目 | クランチ＋バックプレス（スーパーセット）  |
３セット |
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| トレーニングA | 休養 | トレーニングB | 休養 | トレーニングA | 休養 | トレーニングB |
レップ数は自重トレーニングの場合は限界回数で行い、ダンベル種目は、ゆっくりとしたスピードで１０～１２レップで行うようにする。ダンベル・スクワットに関しては２０レップ以上が好ましい。
