トップページ ＞ 極めろ！ダンベルトレーニング ＞ スーパーセット法を取り入れる
スーパーセット法
スーパーセット法で行う効果的なトレーニング
スーパーセット法を取り入れる
２種類の拮抗筋となる筋群を組み合わせ行せ、２種目をインターバルなしで1セットとする方法。
組み合わせの例 ＊胸＋背中 ＊上腕二頭筋＋上腕三頭筋
拮抗筋を組むことで交互に"押す動作"と"引く動作"の刺激を与えることができ相乗効果を得ることができる効果的テクニック。
２種類の筋群をインターバルなしで行うので、ハードなトレーニングができ、効果的なテクニック。
スーパーセット法の効果的トレーニング・プログラム
ダンベルを使用した効果的なスーパーセットの組合せを紹介します。
大胸筋と背中のスーパーセットの組合せ例
ダンベルプレス＋ワンアーム・ダンベルロウ
ダンベルフライ＋ワンアーム・ダンベルロウ
この２パターンを行えば、かなりハードに胸と背中を鍛えることができる！
| １種目 | ダンベルプレス＋ワンアーム・ダンベルロウ | ３セット |
|---|---|---|
| ２種目 | ダンベルフライ＋ワンアーム・ダンベルロウ | ３セット |
自重トレーニングと組み合わせてもＯＫ！
例えばプッシュアップの後に、ワンアームダンベルロウを行ったり、ダンベルプレスの後にチンニングを行うのも効果的だ。
自重トレーニングのみの組合せもできるので、スーパーセットを取り入れるだけで、筋トレのバリエーションは多くなり、強度も上がるので効果的なのだ！
上腕二頭筋と上腕三頭筋のスーパーセットの組合せ例
ダンベルカール＋ワンアーム・フレンチプレス
コンセントレーションカール＋キックバック
この２パターンを行えば、かなりハードに胸と背中を鍛えることができる！
| １種目 | ダンベルカール＋ワンアーム・フレンチプレス | ２セット |
|---|---|---|
| ２種目 | コンセントレーションカール＋キックバック | ２セット |
腕種目も自重トレーニングと組み合わせることができる。ダンベルカールの後に、リバース・プッシュアップを行うのも効果的だ！
