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ホームジムの筋トレ
ホームジムで鍛える！筋トレメニュー（胸と背中）
トレーニングは拮抗筋の組み合わせで行うことで、効率よく効果的に鍛える事ができる！ 胸と背中を鍛える分割法を取り入れたトレーニングメニュー
ホームジムで鍛える筋トレメニュー 【胸＋背中】
大胸筋のトレーニング
| １種目 |  インクライン・ダンベルプレス |
４セット | １０レップ |
|---|---|---|---|
| ２種目 |  ダンベルプレス |
３セット | １０レップ |
| ３種目 |  ダンベル・プルオーバー |
２セット | １０レップ |
| ４種目 |  プッシュアップ |
１セット | 限界回数 |
背中のトレーニング
| １種目 |  チンニング |
４セット | 限界回数 |
|---|---|---|---|
| ２種目 |  ワンアーム・ダンベルロウ |
４セット | １０レップ |
