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ホームジムの筋トレ
ホームジムで鍛える！筋トレメニュー（脚と肩）
脚と肩を鍛える分割法を取り入れたトレーニングメニュー
ホームジムで鍛える筋トレメニュー 【脚＋肩】
脚のトレーニング
| １種目 |  ダンベル・スクワット |
４セット | ２０レップ |
|---|---|---|---|
| ２種目 |  ダンベル・ランジ |
３セット | １５レップ |
| ３種目 |  シッシー・スクワット |
２セット | 限界回数 |
| ４種目 |  ダンベル・カーフレイズ |
３セット | 限界回数 |
肩のトレーニング
| １種目 |  ダンベル・ショルダープレス |
３セット | １０レップ |
|---|---|---|---|
| ２種目 |  シーテッド・サイドレイズ |
２セット | １０レップ |
| ３種目 |  シュラッグ |
３セット | ２０レップ |
