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ホームジムの筋トレ

ホームジムで鍛える!筋トレメニュー(脚と肩)

脚と肩を鍛える分割法を取り入れたトレーニングメニュー

ホームジムで鍛える筋トレメニュー 【脚+肩】

脚のトレーニング

1種目 ダンベル・スクワット
ダンベル・スクワット
4セット 20レップ
2種目 ダンベル・ランジ
ダンベル・ランジ
3セット 15レップ
3種目 シッシー・スクワット
シッシー・スクワット
2セット 限界回数
4種目 ダンベル・カーフレイズ
ダンベル・カーフレイズ
3セット 限界回数

肩のトレーニング

1種目 ダンベル・ショルダープレス
ダンベル・ショルダープレス
3セット 10レップ
2種目 シーテッド・サイドレイズ
シーテッド・サイドレイズ
2セット 10レップ
3種目 シュラッグ
シュラッグ
3セット 20レップ