上腕三頭筋の筋トレ

ステップアップ！上腕三頭筋の筋トレ・メニュー

ウェイトトレーニングを始めてから筋トレにも慣れてきた３ヶ月目以降は、種目を徐々に増やしてトレーニングボリュームを増していく。

筋トレ３ヶ月未満の方は、「ウェイトトレーニング初心者講座」で紹介している
ウェイトトレーニング1～３ヶ月の筋トレメニューで行うように！

スタンダードメニュー

１種目		■ラットマシン・プレスダウン ■３セット×12レップ上腕三頭筋の種目は初心者には少し難しいが、この種目は簡単でしっかりと鍛える事ができる。
２種目		■ワンアーム・フレンチプレス ■２セット×1５レップ初心者の場合なるべく軽いウェイトを使い高レップで行うようにする。

１種目

■ラットマシン・プレスダウン
■３セット×12レップ

上腕三頭筋の種目は初心者には少し難しいが、この種目は簡単でしっかりと鍛える事ができる。

２種目

■ワンアーム・フレンチプレス
■２セット×1５レップ

初心者の場合なるべく軽いウェイトを使い高レップで行うようにする。

【ワンポイントアドバイス】
初心者はまずは、この２種目の組合せで行うのが効果的。まずはラットプルダウン・プレスダウンをメイン種目として行い、補助種目としてフレンチプレスを行うようにする。

オールアウトメニュー

１種目		■ナロウベンチプレス ■２セット×10レップ複合トレーニングなので重いウェイトが扱える。
２種目		■トライセップス・エクステンション ■３セット×10レップバーベルを使用した三頭筋の定番種目だ！メイン種目なので、しっかりと鍛える。
３種目		■ラットマシン・プレスダウン ■２セット×1５レップ高レップまたは限界回数まで行い筋肉をオールアウトさせよう。

１種目