トップページ ＞ 部位別トレーニング・プログラム ＞ 上腕二頭筋の筋トレ・メニュー
上腕二頭筋の筋トレ
ステップアップ！上腕二頭筋の筋トレ・メニュー
ウェイトトレーニングを始めてから筋トレにも慣れてきた３ヶ月目以降は、種目を徐々に増やしてトレーニングボリュームを増していく。
筋トレ３ヶ月未満の方は、「ウェイトトレーニング初心者講座」で紹介している
ウェイトトレーニング1～３ヶ月の筋トレメニューで行うように！
ウェイトトレーニング３ヶ月目以降のメニュー
スタンダードメニュー
| １種目 |  |
■バーベルカール フォームが崩れないよう少し軽めのウェイトを使い行う。体の反動を使わないように注意する。 |
|---|---|---|
| ２種目 |  |
■コンセントレーションカール 筋収縮の高いコンセントレーションカールで筋肉を追い込む。 |
【ワンポイントアドバイス】
初心者はまずは、この２種目の組合せで行うのが効果的。バーベルカールは高重量が扱いやすいのだが、少し軽めのウェイトで行うようにする。これはフォームを安定させるために重要なことなのです。
ウェイトトレーニング５～６ヶ月目以降のメニュー
オールアウトメニュー
| １種目 | |
■バーベルカール 重いウェイトが扱えるバーベルカールなのでしっかりと筋肉を疲労させよう。 |
|---|---|---|
| ２種目 |  |
■プリーチャーカール ターゲットにピンポイントで効く種目なので、更に疲労させられる。 |
| ３種目 |  |
■ハンマーカール ハンマーカールで前腕も効率よく鍛えるようにする。 |
【ワンポイントアドバイス】
バーベルカールの後のプリーチャーカールは、しっかりと筋肉を追い込むことができるので、かなり効果的。
