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大胸筋の筋トレ
ステップアップ！大胸筋の筋トレ・メニュー
ウェイトトレーニングを始めてから筋トレにも慣れてきた３ヶ月目以降は、種目を徐々に増やしてトレーニングボリュームを増していく。
筋トレ３ヶ月未満の方は、「ウェイトトレーニング初心者講座」で紹介している
ウェイトトレーニング1～３ヶ月の筋トレメニューで行うように！
ウェイトトレーニング３ヶ月目以降のメニュー
スタンダードメニュー
| １種目 |  |
■ベンチプレス 大胸筋のメイン種目となるベンチプレス。ダンベルプレスでもよい。 |
|---|---|---|
| ２種目 |  |
■ダンベルフライ アイソレーション種目（一つの関節のみ作用）のフライを組み合わせる。 |
【ワンポイントアドバイス】
初心者はまずは、この２種目の組合せで行うのが効果的。筋力＆筋量が発達していないので、やり過ぎには注意が必要だからだ。複合種目とアイソレーション種目を組み合わせているので、効果的なトレーニングとなる。
ウェイトトレーニング５～６ヶ月目以降のメニュー
オールアウトメニュー
| １種目 | |
■ベンチプレス 大胸筋のメイン種目となるベンチプレス。ダンベルプレスでもよい。 |
|---|---|---|
| ２種目 |  |
■インクライン・ベンチプレス 大胸筋の上部もしっかりと鍛えることで、分厚い胸板をつくることができる。 |
| ３種目 | |
■ダンベルフライ ダンベルフライで、大胸筋の中部も鍛える事が重要だ。 |
【ワンポイントアドバイス】
筋力＆筋量が発達しトレーニング・レベルが向上すれば、種目を追加しセット数も増やしていこう！発達が遅れがちとなる大胸筋の上部を鍛える事ができる、インクライン種目も取り入れていこう！
